Užpakalinis svorio metimas, Kaip sumažinti pilvą?
- Kas gali priversti jus deginti riebalus
- Xulane svorio netekimas
- Kaip pašalinti riebalų dėmes nuo šilko
Užlipkite ant keturių kojų, ištieskite nugarą. Kairę koją sulenkite ties keliu taip, kad kulnas būtų lygus sėdmenims.
Lėtai ištieskite dešinę koją ir patraukite atgal. Laikykite šioje pozicijoje iki 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite, pakeisdami kojas.
Verta paskaityti
Atlikite 10 ciklų. Pratimo metu svarbu stebėti nugarą, kad ji visą laiką būtų tiesi. Atlikite daugiau pratimų klubams ir sėdmenims iš amerikiečių kūno rengybos trenerės Denise Austin, kuri praktikavo Ashtanga jogą ir Pilatesą. Vaizdo įrašas: klubų ir sėdmenų pratimų rinkinys Gražios rankos ir sveika nugara Graži laikysena visada užpakalinis svorio metimas atrodyti jaunai ir užtikrintai. Tai taip pat nugaros sveikatos rodiklis.
Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų
Galite rasti gražią laikyseną bet kuriame amžiuje, o tam padės keletas paprastų asanų. Keliai, sujungiant didelius kojų pirštus, ir keliai pasiskirsto vienas nuo kito pečių plotyje.
Pakreipkite kūną, pastatydami jį tarp kelių, sėdėdami ant kulnų. Tuo pačiu metu rankos yra pečių plotyje, nuo alkūnių iki delnų, jos yra prispaustos prie grindų ir kiek įmanoma ištemptos. Palieskite kaktą prie grindų.
- Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT
- Sveikata | astig.lt
Nepakeldami sėdmenų nuo kulnų, lėtai ištempkite šonines kūno dalis. Kvėpavimas turėtų būti lygus. Palaikykite šioje pozicijoje minutes. Atlikdami pratimą, turite pajusti, kaip rankos ir sėdmenys tempiasi priešingomis kryptimis Ankstesnė asana yra pradinė padėtis. Įkvėpdami pakelkite dubens aukštyn, keliai ištiesinti.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Perkelkite kūno svorį ant kojų, nenuleiskite kulnų nuo grindų. Priveržkite klubus, priveržkite girnelę.
Nugara ir rankos turėtų sudaryti vieną liniją. Galva ir kaklas turėtų būti atsipalaidavę. Kvėpavimas turėtų būti nemokamas.
BODYFLEX AKCIJA
Likti šioje pozicijoje 1 minutę. Pratimas padės susitvarkyti su skausmu, kai suspaudžiamas sėdmeninis nervas Gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas į priekį, prispauskite kaktą prie grindų ir prijunkite kojas. Įkvėpdami, protiškai ištempkite apatinę nugaros dalį, prisitraukite sėdmenis prie kulnų. Iškvėpdami pakelkite dešinę ranką ir kairę koją.
Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpdami pakelkite kairę ranką ir dešinę koją.
Vėl grįžkite į pradinę padėtį Kartokite ciklą 3 kartus. Dabar galite minutę atsipalaiduoti, o paskui apsunkinti užduotį. Pakartokite pratimą 3 kartus.
Sekite mus:
Sužinokite daugiau nugaros pratimų iš Katerinos Buida. Vaizdo įrašas: penkiolikos minučių užpakalinis svorio metimas stiprinimo kompleksas Treniruoti visas raumenų grupes namuose padės universalus jogos treneris iš amerikiečių trenerio Gillian Michaels.
3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ
Vaizdo įrašas: pratimų visoms raumenų grupėms rinkinys Mitybos principai derinami su mankšta Reguliarūs jogos užsiėmimai pamažu gali pakeisti valgymo įpročius.
