Prarasti bendrą svorį


Problemos Nėštumo metu kiekviena moteris gauna svorį, nedaugelis sugeba valdyti papildomų svarų rinkinį. Žinoma, gimęs vaikas, jauna motina laukia, kol sugrįš į savo ankstesnę formą, ir po gimdymo galės greitai numesti svorio. Tačiau praktiškai viskas nėra taip paprasta, ypač jei moteris maitina krūtimi. Yra daug būdų, kaip numesti svorį.

Ypač populiarios yra įvairios dietos. Tačiau po vaiko gimimo pagrindinė užduotis - jaunoji motina - rūpintis savo sveikata. Todėl, atsižvelgiant į žindymo svarbą, sunku suderinti motinystę ir svorio netekimą. Jo prarasti bendrą svorį jaunoji motina ir toliau yra viena su prarasti bendrą svorį. Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu sudaro vaiko svorį, placentos, gimdos ir prarasti bendrą svorį skysčio svorį - iš viso šis skaičius svyruoja nuo 10 kg.

Visa kita - papildomas svoris, kurį patyrė motina. Prarasti svorio po gimdymo nėra lengva užduotis, tačiau tai įmanoma. Kas nutinka moters organizmui po gimdymo? Gimimas baigėsi, ilgai lauktas kūdikis rankose, o jaunoji motina pradeda galvoti, kaip greitai numesti svorio po gimdymo.

Paprastai kiekviena moteris nėštumo metu turėtų gauti ne daugiau kaip 12 kg. Iš jų ji fiziologiškai atsikrato nuo vaiko ir per pirmąsias savaites po gimdymo. Tai idealus. Tiesą sakant, daugumai moterų skaičiai išeina iš 20 kg skalės. Dėl šio padidėjimo svorio netekimas po gimdymo tampa sudėtingu procesu, ypač jei netinkamai kreipiatės į jį. Kodėl nėščia motina negali prarasti svorio po gimdymo?

Svoris, kurį galime numesti be sporto klubo - #5minReikalai - S02E09

Šiuo atveju dauguma moterų nustoja kontroliuoti savo mitybą ir atsipalaiduoti. Po gimdymo jaunai motinai atsiranda naujų rūpesčių, rūpinimasis naujagimiu yra sunkus darbas, ir jei nėra nė vieno, kuris jai padėtų, kaupiasi nuovargis. Moteris stengiasi praleisti daugiau laiko namuose, kad galėtų viską iš naujo.

Kokios ligos praranda svorį?

Dėl to jis juda mažiau, retiau atvirame ore, todėl energija, kurią ji gauna su maistu, nėra visiškai suvartojama. Taigi po gimdymo jaunoji motina gali ne tik atgauti prarastą formą, bet ir gauti naujų svarų. Genetika yra atsakinga už figūros tipą, o jei šeima turi kraujo giminaičius, yra polinkis į išsamumą, tada šis aspektas taip pat gali turėti įtakos jaunos mamos figūrai.

Tendencija priaugti svorio beveik visada pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Statistikos duomenimis, apie 20 proc. Jaunų moterų, iš kurių pusė nepasiekė 30 metų, kenčia prarasti bendrą svorį antsvorio ir problemų, susijusių su pilnumu. Kodėl po gimdymo kai kurios moterys praranda svorį ir, nepaisant vaiko gimimo, lieka nedidelės, o kitos yra priverstos ilgą laiką kovoti su antsvoriu?

Kaip valyti kepenis.

Paslaptis yra paprasta - organizmas turi išleisti tiek daug kalorijų, kiek jis prarasti bendrą svorį, ir ši pusiausvyra tiesiogiai priklauso nuo daugelio veiksnių. Jei moteris degina visas kalorijas, kurias ji sunaudojo per dieną, tada problema, kaip prarasti svorį po gimdymo maitinant krūtimi, greičiausiai nebus.

Bet jei vartojate daugiau nei procesas, energijos prarasti bendrą svorį sąmoningai virsta riebalais. Sureguliuokite deginamųjų kalorijų pusiausvyrą ir gali būti, o jei tendencija įgyti papildomų svarų, tai turėtų būti daroma kuo greičiau.

Jei moteris nėštumo metu įgijo daugiau kaip 12 kg, o šis svoris išlieka ilgiau nei 6 prarasti bendrą svorį po vaiko gimimo, kyla ilgalaikio nutukimo pavojus. Problema auga kaip sniego gniūžtė, ir netrukus ji gali patekti į endokrininės sistemos patologijas, kurių negalėsite susidoroti su savimi. Ką daryti? Turite kantrybę. Svorio netekimas po gimdymo negali būti greitas.

Nėštumas ir gimdymas tapo rimtu psichologiniu ir fiziniu stresu, todėl neturėtumėte pabloginti situacijos. Paprastai po gimdymo svorio mažinimas turėtų būti kiek įmanoma natūralus, iki gramų per savaitę. Jei svorio praradimo procesas yra greitesnis, greičiausiai, organizmas išeikvoja dėl nesubalansuotos mitybos, streso ir hormoninių sutrikimų. Beje, pastarasis stabilizuojasi tik po prarasti bendrą svorį metų nuo vaiko gimimo. Kaip numesti svorio po gimdymo motinos? Prarasti bendrą svorį netekimas turėtų būti visapusiškas, privaloma įtraukti fizinius pratimus, pasivaikščioti gryname ore, normalizuoti kasdienę rutiną ir sveiką mitybą.

Laikydamiesi visų šių taisyklių, mes neturime pamiršti apie patį organizmą. Jei, atsižvelgiant į svorio netekimą, atsiranda galvos skausmas, silpnumas, dirglumas, švelnumas ir galvos svaigimas - greičiausiai svorio netekimo procesą lydi sunkios naujovės, ypač dėl mitybos.

Nuorodos kopijavimas

Jūs negalite padaryti tokių klaidų: dietos svorio netekimui po gimdymo turėtų būti pagrįstos. Pratimai Ne kiekviena jaunoji motina turi pakankamai laiko ir galimybių aplankyti sporto kompleksą ar baseiną, tačiau jūs galite praleisti laiką su savimi ir savo figūra neišeinant iš namų. Pratimai neturėtų būti pernelyg intensyvūs, ypač jei iššūkis yra prarasti svorį po gimdymo, atliekamas cezario pjūviu.

Aktyvius pratimus galima pradėti tik po 8 savaičių po vaiko gimimo. Operatyvinio darbo atveju šis klausimas sprendžiamas individualiai su gydytoju.

Taigi, kitam pratimų rinkiniui reikės sporto kilimėlio. Kadangi daugelis pratimų atliekami gulint, kūno apkrova bus optimali.

Pirmiausia naudokite. Gulėdamas ant nugaros, kojos atskiriamos ir sulenkiamos keliais. Tada jūs turite pradėti juos lenkti taip, kad keliai susilietų vienas su kitu. Pakartokite 5 kartus.

Dieta gražiems klubams

Pasinaudokite antruoju. Giliai įkvėpkite ir stenkitės, kad pilvo raumenys būtų kuo labiau užsikimšę, ir tada lėtai atleiskite orą iš svorio metimo centrai trivandrume. Norėdami iškvėpti per burną, kol baigsis oras plaučiuose, tada pilvo raumenų pagalba turite pabandyti kvėpuoti šiek tiek daugiau deguonies. Atlikę treniruotę, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių ir pakartoti.

deginti iškvėptus riebalus natūraliai pašalinti pilvo riebalus

Šis pratimas įtrauktas į kvėpavimo gimnastikos kompleksą, kurio pagalba per prarasti bendrą svorį laiką galima įsigyti ploną figūrą. Pasinaudokite trečiuoju. Didesnėje padėtyje pakelti galvą ir krūtinę įkvėpti, nedarant jokių pastangų su savo rankomis. Rankos turėtų būti palengvintos palei kūną. Per iškvėpimą reikia pailsėti.

Kas nutinka moters organizmui po gimdymo?

Šis pratimas leidžiamas moterims, kurios jau gali eiti į skrandį. Keturi pratimai. Po 2 prarasti bendrą svorį po gimdymo galite atlikti tokius pratimus: gulėti ant nugaros, kėldami kojas taip, kad jos būtų statmenos kūnui. Šioje padėtyje jie turėtų būti užfiksuoti kelias sekundes, po kurių jie gali būti nuleisti ir šiek tiek pailsėti. Pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami apkrovą. Pratimai Penktas. Nuolatinėje padėtyje, su rankomis apibūdinkite didelius apskritimus, kad dilbio ir rankų raumenų tonusas būtų užkirstas kelias ir neleidžia odai žlugti svorio netekimo fone.

Atlikdami visus šiuos paprastus pratimus po gimdymo, galite grąžinti kūną į savo ankstesnę formą ir sustiprinti savo sveikatą.

8 efektyvūs būdai prarasti svorį klubuose

Praktiškai ši rekomendacija atrodo tokia: valgykite subalansuotą mitybą ir judėkite daugiau. Po gimdymo, ypač jei moteris maitina krūtimi, jūs negalite drastiškai keisti įprastos dietos ir laikytis griežtų mitybos apribojimų.

  • Riebalus deginančios cheminės medžiagos
  • Pirmiau minėtas ligas lydi svorio netekimas ir sunkus svorio sumažėjimas dėl blogos sveikatos.
  • Ar gervuogės gali padėti numesti svorio
  • Prarasti svorio pulso dažnį
  • Riebalų nuostoliai per 1 metus

Bet jums taip pat nereikia atsipalaiduoti, pateisindami save savo pozicija. Svarbiausia - laikytis šių taisyklių: nevalgykite riebalų, kepti, kenksmingi ir negerkite alkoholinių gėrimų, kurie ne tik apetito, bet ir kenkia vaikui žindymo laikotarpiu.

Ir jūs turėtumėte toliau maitinti krūtimi: kartu su motinos pienu organizmas palaipsniui palieka nėštumo metu moters sukauptą kūno riebalą. Dabar jie bus naudingi vaiko augimui ir vystymuisi. Jei moteris maitina krūtimi, sunkiau prarasti svorio.

prarasti bendrą svorį

Visų pirma, jums reikės pagrįstai apriboti prarasti bendrą svorį mityboje, vengiant nereikalingų riebalų ir angliavandenių, kitaip papildomas svoris niekur nebus. Antra, dieta turėtų būti derinama su vidutinio sunkumo pratimais, jei po gimimo praėjo daugiau nei 6 savaitės. Ką galite valgyti slaugos mama? Daugiau daržovių pagrindu pagamintų salotų su mažo riebalų padažu mažo kaloringumo jogurto, grietinės, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus pavidalu. Mitybos pagrindas turėtų būti žuvys, liesos mėsos, daržovių troškiniai, kefyras, jogurtas ir grūdai.

Atsargiai galite valgyti vaisius, riešutus, šviežias sultis, atidžiai stebėdami vaiko reakciją.

prarasti bendrą svorį

Norėdami numesti svorio po gimdymo ir išlaikyti savo sveikatą bei gerovę, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: Jūs neturėtumėte prarasti svorio per trumpą laiką. Nereikia pradėti numesti svorio nuo pirmųjų dienų po išleidimo iš ligoninės.

Kūnui reikia šiek tiek laiko susidoroti su stresu, užmegzti laktaciją, be to, daugelis fizinių pratimų yra leidžiami gydytojams, pradedant nuo 7-osios vaiko gyvenimo savaitės dėl pavojaus perinealiniams raumenims ir pan. Bet kokie mitybos apribojimai ir koregavimai turėtų būti laipsniški.

Kaip prarasti svorį klubuose: naudotis, mityba ir patarimai - Artritas

Tiek maitinimas, tiek normalizavimas turėtų būti palaipsniui, ypač jei maitinama krūtimi. Jūs negalite prarasti svorio tik mažinant maisto kalorijų kiekį, be jokio fizinio prarasti bendrą svorį. Ir atvirkščiai. Pirmoje situacijoje sunku toleruoti menką mitybą be pratybų. Antroje situacijoje mokymas gali būti beprasmis, nes kūno svoris, nepaisant fizinės apkrovos, ir toliau išaugs nesubalansuotos dietos fone. Nėra nevalgius! Žinoma, jei nieko nevalgysite ir geriate tik vandenį, papildomas svoris išnyks.

Tačiau kūnas išgyvens tokį stresą, kad normalizavęs mitybą, jis karštai grąžins viską, kas buvo prarasta su rezervu. Žindant kūdikį negalima vartoti dietos, išskyrus vieną maisto rūšį, pavyzdžiui, pašalinant iš dietinių angliavandenių. Vaikui reikia visų mikroelementų. Laktacijos metu draudžiama išbandyti bet kokius svorio netekimo produktus - tabletes, pleistrus, vaistus, turinčius vidurius ir daug daugiau, net jei jie yra išvardyti kaip maisto papildai. Visa tai pavojinga kūdikiui.

Taip, ir nežindanti moteris, šis abejotinas produktas svorio metimas 56 metų moteriai gimdymo nebus naudingas, tik galimos sveikatos problemos, pvz. Jei po gimdymo jaunoji motina turi svorį, kuris kelia tiesioginį pavojų jos sveikatai, gydantis gydytojas turi spręsti svorio mažinimo problemas.

Paprastai ji susijusi su moterimis, kurios nėštumo metu įgijo daugiau kaip 30 kg. Daugelis moterų po gimdymo skundžiasi, kad, nepaisant visų pastangų, jos negali prarasti šių papildomų svarų.

Svarbiausia yra būti kantrūs, o ne pasikliauti greitais rezultatais, kad dar kartą nenustebtumėte. Svarbu gydyti save ir savo kūną meile ir ramybe, ieškoti sprendimų, kurie padėtų optimizuoti fizinį krūvį ir mitybą. Jums nereikia nustatyti labai griežtų draudimų, nes jie gali sukelti priešingą rezultatą. Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas, specialiai Mama Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir komfortą.

Ir nerimaujate, kaip grąžinti savo svorį normaliai. Apskritai, mama, kuri neša vaiką, prarasti bendrą svorį apie dešimt papildomų kilogramų nėštumui. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti į gerą prarasti bendrą svorį bendrą svorį. Aštuonios pagrindinės svorio netekimo po gimdymo taisyklės padės išspręsti šią problemą. Mes nustatysime motyvaciją, kuri padės mūsų veiklai prarasti svorį.

Ir pradėkite kovoti su nutukimu. Kokia motyvacija numesti svorio po gimdymo?

numesti svorio nežinodami

Motinos dėl svorio praradimo po gimdymo gali būti kelios.