Kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno. Kas yra riebalai, kam jų reikia ir kurie iš jų tikrai kenksmingi


kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno idealus svorio netekimas franklin ma

Rezultatas kaipmat bus matomas. Tačiau specialistai vis dažniau diskutuoja, ar tokia mityba iš tiesų yra veiksminga, norint užtikrinti ilgalaikį rezultatą, ar yra saugi sveikatai, o dar svarbiau, ar įmanoma ją derinti su sportine veikla.

Paradoksalu, tačiau didžiausias tokių dietų trūkumas — žmogus dažnai nepastebi, kad valgo daugiau nei kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno riebaus, per daug sočiųjų riebalų rūgščių, cholesterolio ir baltymų turinčio maisto.

Kepenyse ir raumenyse sukauptą glikogeną organizmas naudoja energijai gauti ir prarandamas vanduo, nes viena glikogeno molekulė organizme sujungia 2 g vandens. Dar vienas mažai angliavandenių turinčios mitybos ypatumas — nejaučiamas alkis.

Parengė: Loreta Alechnavičiūtė Hoffmann dipl.

Trūkstant angliavandenių maiste, organizme skyla riebalai, susidaro tarpiniai skilimo produktai, vadinami ketoninėmis medžiagomis. Suintensyvėja ketogenezės procesai, didėja ketoninių medžiagų koncentracija kraujyje.

Category: DEFAULT

Būtent dėl padidėjusios ketoninių medžiagų koncentracijos kraujyje ir jos poveikio žmogus nejaučia alkio, sumažėja apetitas, gali sutrikti rūgščių-šarmų balansas organizme. Be to, tokio maisto raciono energinė vertė yra savaime mažo kaloringumo, nes joje yra ribojami angliavandenių turintys maisto produktai. Marius Baranauskas © Asmeninio archyvo nuotr. Anot specialisto, valgant mažai angliavandenių turinčius ar jų visai neturinčius maisto produktus, dažniausiai suvartojama daugiau nei rekomenduojama riebaus, per daug sočiųjų riebalų rūgščių, cholesterolio ir baltymų turinčio maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos jautienos, kiaulienos, avienosdešrų, dešrelių, kalakutienos, vištienos, kiaušinių, varškės, sviesto, majonezo, grietinės, grietinėlės, įvairių riebių padažų.

Įrodyta, kad esant mažam fiziniam aktyvumui, per daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio turintis maistas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

ugnikalnio svorio metimas

Taip pat per didelis raudonos mėsos vartojimas didina storosios žarnos vėžio riziką. Tačiau nėra duomenų, kad vėžio riziką didintų paukštiena.

Ar metas priversti mesti svorį

Taip pat puiki raudonos mėsos alternatyva — žuvis. Jos rekomenduojama valgyti bent tris kartus per savaitę.

Išsamiai apie riebalus Riebalai — tai organinės medžiagos, kurių  pagrindinė paskirtis yra organizmo aprūpinimas energija.

Anot M. Baranausko, dar vienas mitybos be angliavandenių trūkumas — nepakankamas skaidulinių medžiagų kiekis maiste. Jų trūkstant gali pasireikšti vidurių užkietėjimas. Per mažai vartojant šviežių vaisių ir daržovių, grūdinių produktų, organizmui gali trūkti reikalingų vitaminų bei mineralinių medžiagų.

Pavyzdžiui, antioksidantų karotenoidų, vitaminų C ir E trūkumas maiste gali būti kraujotakos sistemos ligų, piktybinių navikų rizikos veiksnys. Dėl mineralinių medžiagų trūkumo gali pasireikšti ir elektrolitų disbalansas organizme.

kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno

Iš angliavandenių organizme yra gaunama energija, kuri naudojama bet kokiai kasdieninei veiklai atlikti, pavyzdžiui, protiniam darbui atlikti, eiti gatve, lipti laiptais ir pan. Specialistas pateikia pavyzdį iš profesionalių sportininkų gyvenimo.

Todėl iki treniruotės pradžios likus 3 valandoms, anot jo, 80 kg sveriantis žmogus turėtų valgyti maisto, kuriame angliavandeniai sudarytų g: pavyzdžiui, 2 puodelius virtų makaronų, 1 porciją liesos mėsos su neriebiu padažu, 1 puodelį šviežių daržovių, 2 gabaliukus duonos su sviestu, 2 puodelius aviečių ar serbentų gėrimo, 3 mažus pyragaičius. Iki treniruotės pradžios likus valandoms, 80 kg sveriančiam žmogui rekomenduojama valgyti maisto, kuriame angliavandenių kiekis sudarytų apie 80 g.

Tai galėtų būti 1 riestainis, 2 arbatiniai šaukšteliai džemo, stiklinė 1 proc.

Lieknėjame: kaip išvengti raumenų nykimo ir glebios odos?

Iki treniruočių pradžios likus minučių valgyti nepatartina. Jėgos treniruotes kultivuojantiems žmonėms rekomenduojama papildomai su angliavandeniais prieš treniruotes vartoti ir baltymų. Prieš pat treniruotę tinka paprastos aminorūgštys.

Pavyzdžiui, galima vartoti ir pieno išrūgų baltymą.

Tačiau pastarieji baltymai turi būti vartojami ne anksčiau nei 2 valandos iki fizinio krūvio pradžios. Po sporto angliavandeniai nevirsta riebalais Treniruočių metu sueikvojama daug angliavandenių, kurie sukaupti raumenyse glikogeno pavidalu.

Todėl po treniruotės būtina atstatyti išeikvotas glikogeno atsargas kuo greičiau — per 2 valandas, o dar geriau — per 30 min. Taip pat svarbu lėtinti raumeninio audinio baltymų skilimo greitį.

Probiotikos bakterijos ir svorio kritimas

Todėl iš karto po treniruotės geriausia suvartoti maisto, kuriame būtų ir angliavandenių, ir baltymų. Sportuojantys žmonės turėtų žinoti, kad iš karto po treniruotės vartojami angliavandeniai nevirsta organizme riebalais, o kaip tik paskatina treniruotės metu išeikvotų glikogeno atsargų atstatymą, slopina raumeninio audinio baltymų skilimą.

Žinoma, po treniruotės ar galite numesti svorio iš savo dugno didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto, padidėja gliukozės koncentracija kraujyje, išsiskiria daugiau insulino, kuris slopina kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno skilimą ir panaudojimą energijai gauti organizme, tačiau jeigu per parą nesuvartojama daugiau kalorijų nei išeikvojama, suvalgyti angliavandeniai riebalais nevirsta.

Angliavandeniai turėtų būti didelio glikeminio indekso, pavyzdžiui, ryžiai, kukurūzų javainiai, pusiau saldus biskvitas, razinos, bananai, gėrimai su sirupu ar gliukoze.

kokius modelius valgyti norint numesti svorio

Taip pat galima vartoti ir vidutinio glikeminio indekso maisto produktus — spagečius, makaronus, džemą, apelsinus. Iš karto po fizinio krūvio nerekomenduojama valgyti daug baltymų turinčio maisto.

Lieknėjimo ABC, arba kodėl reikia angliavandenių

Intensyviai sportuojantiems žmonėms specialistas siūlo geriau vartoti greitai įsisavinamus baltymus miltelių pavidalu, pavyzdžiui pieno išrūgų, baltymą, o bijantiems priaugti svorio — tinkamesnės pavienės aminorūgštys tablečių ar gelio forma. Baltymus reikia vartoti užgeriant didesniu skysčių kiekiu. Todėl išvardintus patiekalus geriau valgyti vėliau, praėjus 2 valandoms po treniruotės. Pagal tokį algoritmą turėtų maitintis ne tik jėgos, bet ir ištvermės treniruotes mėgstantys sportininkai, - atkreipė dėmesį M.

Taigi išvada tokia — jei sportuojantis žmogus priverčia organizmą sueikvoti daugiau energijos nei gauna su maistu, o iki kitos treniruotės optimaliai atsigauna — pailsi bei suvartoja pakankamai angliavandenių, baltymų ir riebalų, organizmą aprūpina pakankamu vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekiu, lieknėja lėčiau, bet saugiau.

Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną.

Be to, jis sustiprina sveikatą bei raumenyną ir, svarbiausia, visada kaip prarasti sočiųjų riebalų iš kūno geros nuotaikos. Nuorodos kopijavimas Lieknėjimo ABC, arba kodėl reikia angliavandenių Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.