Lieknėjimas nuo pečių viršaus.
- Autorius: Žmonės.
- Ar galite numesti svorio depo
- Jeigu norite sustangrinti kūną ar paprasčiausiai sulieknėtisvarbu atsikratyti riebalų.
- Bengalų kalba lieknėjimo prasmė
- O juk kur kas paprasčiau tiesiog patobulinti savo mitybą, o ne strimgalviais pulti į dietų sūkurį.
Spauskite hantelius viršun, kol rankos išsities. Nuleiskite ir kartokite veiksmą.
Hantelių kėlimas į šalis Pagrindinis krūvis tenka vidurinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis — deltinio raumens priekinei daliai ir trapeciniam raumeniui. Pasiruošimas Paimkite hantelius.
Truputį sulenkite kelius, palinkite į priekį. Atlikimas Kelkite rankas į šonus iki pečių aukščio. Nuleiskite hantelius žemyn.
Kartokite veiksmą Rankos su lynu kėlimas į šalis Pagrindinis krūvis tenka vidurinei deltinio raumens daliai. Pasiruošimas Paimkite lyno rankeną.
Lieknėjimas
Atsisukite į lyną ta puse, kuri šiuo metu bus laisva. Atlikimas Truputį sulenkta lieknėjimas nuo pečių viršaus, kelkite ranką į šoną iki pečių aukščio. Hantelių kėlimas į priekį Pagrindinis krūvis tenka priekinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis — vidutinei raumens daliai ir trapeciniam raumeniui.
Pasiruošimas Paimkite hantelius į abi rankas. Atlikimas Kelkite vieną hantelį nejudindami, kol ranka taps lygiagreti grindims.
Nuorodos kopijavimas
Nuleiskite ranką. Kartokite veiksmą su kita ranka.
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus Pagrindinis krūvis tenka užpakalinei deltinių raumenų daliai. Papildomai apkraunami nugaros ir kojų raumenys.
DailyVlog #12: treniruotė riestam užpakaliui ir Chia pudingo receptas
Pasilenkite į priekį, sulenkite kelius. Atlikimas Sulenkite truputį alkūnes ir kelkite svarmenis į šonus, kol pasieks pečių aukštį.
Pratimai pečiams
Lynų kėlimas į šalis pasilenkus Pagrindinis krūvis tenka užpakalinei deltinių raumenų daliai. Pasiruošimas Atsistokite taip, kad lynai būtų jūsų šonuose.
Suimkite kairią rankeną su dešine ranka, dešinę rankeną su kaire.
Atlikimas Kelkite rankas iki pečių aukščio. Pratimai pečių raumenims was last modified: birželio 6th, by noname This entry was posted in Treniruočių pratimai. Bookmark the permalink. Sužinok daugiau!
