Padidinti medžiagų apykaitą riebalų deginimas


Metabolizmą sudaro 2 vienu metu vykstantys procesai: Anabolizmas - tai medžiagų įsisavinimas organizmui augti, atsinaujinti ir vystytis.

Medžiagų apykaitos ir svorio

Katabolizmas - tai tarpinė fazė, kurios metu sudėtingos medžiaga skyla iki elementarių, o atpalaiduota energija kaupiama ląstelėse adezintrifosfato pavidalu ATF. Katabolizmas nėra vien tik raumeninio audinio padidinti medžiagų apykaitą riebalų deginimas, kaip kad įprasta buvo manyti. Kai deginate riebalus — esate katabolinės būsenos.

deginti sočiuosius riebalus Ar galite numesti svorio vengdami cukraus

Tada katabolizmas vyksta norime linkme. O ir anabolizmas nereiškia vien tik raumeninio audinio augimo. Kai kaupiate riebalus — esate taip pat anabolinės būsenos. Taigi, norint turėti gražią figurą, reikia kad burnos riebalų deginimas raumeninio audinio metabolizmas bei riebalinio audinio katabolizmas.

RIEBALŲ DEGINIMAS: VISKAS NUO A IKI Z

Vienas iš greitos medžiagų apykaitos privalumų yra tas, kad galite suvalgyti daugiau maisto bei mažiau sportuoti, kad pasiektumėte tuos pačius rezultatus. Greitesnis metabolizmas organizmą įtakoja sudeginti daugiau energijos. Todėl, jūs galite suvartoti daugiau energijos, kurios gaunate su maistu bei išlaikyti savo kūno linijas ar net deginti riebalus.

padidinti medžiagų apykaitą riebalų deginimas

Žemiau išvardinti keli metabolizmą greitinantys būdai. Nors vienas iš jų gali ir mažai įtakoti medžiagų apykaitos greitį, tačiau visuma gali labai daug! Treniruokitės su svoriais Treniruotės su svoriais metabolizmą pagreitina keleta būdų. Tokios treniruotės metu, raumenų susitraukimui reikalinga energija gaminama anaerobiniu be deguonies būdu.

Nuorodos kopijavimas

Raumenyse tuo metu kaupiasi pieno rūgštis, kuri oksiduojasi tik darbui pasibaigus. Tai vadinama deguonies skola. Kitais žodžiais tariant, keletą valandų ar netgi dienų po treniruotės bus pagreitėjęs metabolizmas. Treniruotės su svoriais taip pat yra pagrindinis būdas stimuliuoti raumeninio audinio augimą.

Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą? | Kalorijų skaičiuoklė

Raumuo yra metaboliškai aktyvus ir reikalauja daugiau kalorijų poilsio metu. Tai reiškia, kad net žiūrėdami televizorių, jūs sudegintumėte padidinti medžiagų apykaitą riebalų deginimas kalorijų nei tas, kurio raumeninė masė yra mažesnė.

Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Be to, raumeninis audinys padidina riebalus deginančių enzimų skaičių organizme. Vartokite geruosius riebalus Sveikieji riebalai  dalyvauja hormonų gamybai bei ląstelės membranų atstatymui.

Tinkamą riebalų rūšį organizmas naudoja anaboliškai. Šiems procesams reikalinga energija, taigi gerieji riebalai gali pagreitinti medžiagų apykaitą nepaisant papildomų kalorijų.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą?

Paprasčiausiai jūs galite suvalgyti daugiau sveikųjų riebalų, sumažinę angliavandenių ar baltymų kiekį. Nebijokite angliavandenių Angliavandeniai nėra priešas. Kaip yra blogi ir geri riebalai, lygiai taip pat yra geri ir blogi angliavandeniai.

padidinti medžiagų apykaitą riebalų deginimas

Tinkamų angliavandenių pasirinkimas yra puikus įrankis metabolizmui kontroliuoti. Pavyzdžiui, jūs išeikvosite daugiau energijos suvalgę 20 gramų angliavandenių iš juodos duonos, nei kad suvalgę 20 gramų angliavandenių iš cukraus.

Balti miltai, balta duona, balti ryžiai- visa tai organizmas apdoroja labai greitai.

padidinti medžiagų apykaitą riebalų deginimas kaip numesti svorio pastaruosius 10 svarų

Neperdirbtų kruopų, grūdų produktai-tokių grūdų duona, rudi ryžiai arba avižų dribsniai tik ne 1 minutės ir ne tirpstantys įsisavinami žymiai lėčiau. Rinkitės daug ląstelienos bei žemą glikeminį indeksą turinčius angliavandenius.

Kalorijų kaitaliojimus Kalorijų kaitaliojimas yra vienas iš efektyviausių metabolizmą greitinančių būdų.

kaip reikėtų valgyti norint numesti svorio

Homeostazė apibūdina įvairių organizmo biocheminių bei fiziologinių konstantų tam tikrą dinaminį pastovumą. Sakykim jūsų paros energijos poreikis yra kcal.

Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?

Vieną diena suvartokite kcal, o kitą dieną kcal. Kitas variantas, vieną ar dvi savaites suvartokite mažiau kalorijų, o kitą — daugiau. Padidinkite baltymų suvartojimą Pats virškinimo procesas taip pat reikalauja energijos. Energijos kiekis, reikalingas bet kurios maistinės medžiagos baltymų, riebalų, angliavandenių skaidymui, vadinamas termogeniniu efektu.

Termogeninis efektas yra rodiklis, parodantis, kiek kalorijų organizmas turi sudeginti perdirbdamas suvalgytą maistą.