Numesti svorio gyventi ilgiau, Valgyti gyventi dietos planą- Valgyti gyventi dietos planą


  1. 2 savaičių svorio metimo rezultatai
  2. Atsisakyti kavos numesti svorio
  3. Valgyti gyventi dietos planą- Valgyti gyventi dietos planą

Priešpiečiai: skardinė ar pakelis tuno, pagardinto citrinų sultimis arba pipirais; sėjamųjų gražgarsčių salotos su braškėmis, graikiniais riešutais, citrinų sultimis, balzaminiu actu ir trupučiu parmezano; puodelis graikiško jogurto su medumi, uogomis ir migdolais; migdolų sviestas, užteptas ant viso grūdo apskritos purios bandelės; avokadas su aštriu padažu; keptos jautienos sumuštinis su nekaloringu majonezu, salotų lapais ir pomidorais rinkitės viso grūdo duoną.

Pietūs: 55 g augaliniame aliejuje keptos lašišos su pipirais arba citrinų sultimis; avokadas ant viso grūdo duonos skrebučio ir truputis šparaginių pupelių; valgomasis batatas su margarinu ir g ant grotelių keptos vištienos; pusė puodelio rudųjų ryžių su puodeliu garuose virtų daržovių ir neriebia grūdėtąja varške; puodelis viso grūdo makaronų su jūreivišku padažu ir trys kalakutienos ar sojų kukuliai.

Ar galima numesti svorio nesportuojant

Numesti svorio gyventi ilgiau riešutų mišinys be kvapiųjų medžiagų ar pridėtinio cukraus; persikas arba mangas; puikiai tinka užsinorėjus ko nors saldaus; gvakamolė ir žalios daržovės; pusė avokado numesti svorio gyventi ilgiau aštriu padažu; viena porcija konservuotų daržovių mišinio be druskos; žemės riešutų sviestas, užteptas ant viso grūdo skrebučio; 30 g nesūdytų pistacijų; trečdalis puodelio avinžirnių užtepo su žaliomis daržovėmis; virviškasis sūris; pusė puodelio pjaustytų persikų ir 30 g vytinto kumpio.

Skanėstai Laikantis 1 kalorijų dietos, nebūtina visiškai vengti tam tikrų maisto produktų.

kitas numesti svorio

Retkarčiais suvalgant nedidelį skanumyną, lengviau neprarasti motyvacijos. Kita vertus, valgant itin kaloringą maistą, pavyzdžiui, didelius keksiukus ar torto gabaliukus, gali būti labai sunku patenkinti organizmo mitybinius poreikius neviršijant 1 kalorijų ribos.

Valgyti gyventi dietos planą

Štai keletas gardėsių, kuriais galima mėgautis laikantis 1 kalorijų dietos: nedidelės porcijos mėgstamų skanėstų, pavyzdžiui, vienas sausainis ar penki bulvių traškučiai; kukurūzų spragėsiai, nes juose nedaug kalorijų; puode spraginti kukurūzai; numesti svorio gyventi ilgiau yra saldoki, tačiau neturi daugeliui saldžių užkandžių būdingų kalorijų; viso grūdo krekeriai su druska ir kitais priedais; jie primena bulvių traškučius, tačiau yra kur kas sveikesni. Iš mitybos plano pašalinus vadinamąsias tuščias kalorijas, galima mėgautis didesniu gardėsių kiekiu.

Toliau pateikiame kelis tuščių kalorijų šaltinius: saldinti gėrimai, įskaitant kavą su cukrumialkoholį ir saldintas vaisių sultis; balta duona ir makaronai; aliejus ir sviestas, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų ir transriebalų; daug kalorijų turintys pagardai.

Saugumas Suvartojant nedaug kalorijų, sunkiau gauti būtinųjų makromaistingųjų medžiagų, tokių kaip baltymai ir riebalai, bei mikromaistingųjų medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų.

Taigi, svarbu skaityti maisto produktų sudėtį ir pasitarti su gydytoju ar dietologu, prieš pradedant laikytis šios dietos.

numesti svorio gyventi ilgiau

Dietologas sudarys individualų mitybos planą. Žmonės, kuriems nederėtų laikytis 1 kalorijų dietos: tie, kurie ir taip per mažai sveria; moterys, kurių mėnesinių ciklas nutrūko dėl per mažo svorio ar nekaloringos dietos; nėščios ir krūtimi maitinančios moterys; vaikai, ypač labai maži; specifinių maistingųjų medžiagų trūkumą ar disbalansą turintys asmenys; tie, kuriems gydytojai nurodė vengti nekaloringų dietų.

Pavyzdžiui, jei asmuo visas kalorijas nba svorio metimas iš saldintų dribsnių, bulvių traškučių ir sausainių, tokia dieta greičiausiai nusilpnins jo organizmą.

Santrauka Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, galima numesti svorio.

Posts navigation

Nekaloringos dietos taip pat gali sumažinti tam tikrų ligų riziką, o krintantis svoris motyvuoja toliau jų laikytis. Kita vertus, svoris yra ne vienintelis ar geriausias sveikatos matas.

numesti svorio gyventi ilgiau Ar galite numesti svorio per savo tarpukojį

Atsikračius kelių kilogramų, sveikata automatiškai nepagerės. Tam tikrais atvejais numetus svorio sveikata gali net pablogėti, ypač jei valgomas nesveikas maistas ar gaunama per mažai būtinųjų maistingųjų medžiagų.

rasti savo kūno tipą, norint numesti svorio

Be to, nekaloringos dietos sunku laikytis, ypač žmonėms, kurie neatsispiria pagundai ką nors suvalgyti. Numesti svorio gyventi ilgiau, kokį būdą numesti svorio žmogus pasirenka, tačiau mitybos ir treniruočių programa turi būti tokia, kurios jis galėtų laikytis visą likusį gyvenimą.

Gydytojas arba dietologas padės parengti asmeninę dietą ir mitybos planą, užtikrinančius tinkamą skanėstų ir naudingų maisto produktų pusiausvyrą.

numesti svorio gyventi ilgiau