Kultūrizmo svorio metimas


Nuorodos kopijavimas

Home Fitnesas Info Kulturizmas Mityba Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos Komentarų: 0 Dauguma klubų entuziastų, nuo takelių mindžiotojų iki didžiausių kultūristų turi kažką bendro: kažkada jie visi nori numesti riebalų, kad pagerintų išvaizdą. Taip, netgi galiūnai kartais tai daro nors kai kuriems tai itin retas atvejis.

Taip, mes puikiai žinome, kad kultūrizmo svorio metimas planas bus atsakingas už didžiąją dalį numestų riebalų. Tačiau, ką mes turėtume daryti su mūsų mylimu svorių kilnojimu? Kaip mes turėtume treniruotis norėdami mesti riebalus? Ar mes galime naudoti svorius, kad paspartintume rezultatus?

prarasti riebalų savaitę

Tai yra dalykai, apie kuriuos kalbėsiu šiame straipsnyje. Trys idėjinės mokyklos Kai kalbame apie treniruočių strategijas riebalams mesti, yra trys didžiosios idėjinės mokyklos. Dvi iš jų yra logiškos, o viena — idiotiška ir netgi duodanti priešingus rezultatus. Didelio apkrovimo treniruotės raumenims ryškinti. Jei jūs domitės kultūrizmu, jau turėtumėte suprasti, kad tai yra idiotiška teorija. Tačiau, 90 procentų sporto klubų populiacijos vis dar laikosi tokios kultūrizmo svorio metimas svorio metimas jeigu nori išsiryškinti, turi didinti pakartojimų skaičių priėjime.

Jis akivaizdžiai ignoruoja fiziologinį faktą, kad neįmanoma išryškinti raumens jėgos treniruotėmis.

Kaip numesti svorio?

Darant šilumos nuostolių riebalų nuostoliai pakartojimų tikrai nepridėsite detalių, nieko neparyškinsite. Paprasčiausiai padidindami pakartojimų skaičių jūs tik šiek tiek padidinsite energijos ir glikogeno sunaudojimą.

kultūrizmo svorio metimas

To nepakanka pagreitinti svorio metimo procesui. Be to, tai gali ne tik kad neapsaugoti, bet net sumažinti jūsų raumenų masę. Esant kalorijų trūkumui, kūnui reikia tikrai rimtos priežasties, kad išlaikyti energijos reikalaujančius raumenis. Raumenys yra pripratę judinti didelius svorius, o dabar juos naudojate lengviems svoriams — kodėl jie turėtų išlikti dideli? Laktato išsiskyrimą skatinančios treniruotės Treneris Poliquinas buvo pirmasis, kuris iškėlė į dienos šviesą fiziologinį faktą, kad yra tiesioginis ryšys tarp išsiskyrusių laktato ir augimo hormono kiekių.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Tai yra German Body Composition I ir II programų pagrindas, kadangi augimo hormonas stimuliuoja riebiųjų rūgščių išlaisvinimą ir yra anti-katabolikas saugo raumenis nuo įrimo. Kiti atletai, kurie daro daug anaerobinės laktato veiklos yra krepšininkai, ledo ritulininkai — jie taip pat liekni. Kai kuriuo požiūriu, šio metodo pritaikymas treniruotėse su svoriais yra panašus į prieš tai buvusį idiotišką metodą: reikia daryti kiek daugiau pakartojimų nei įprasta. Nes didžiausias laktato išsiskyrimas yra tada, kai veikla trunka sekundžių.

Taigi, jeigu vienas pakartojimas trunka 4 sekundes, norint pasiekti idealų apkrovimo laiką reikia pakartojimų. Tačiau esminis skirtumas tarp šių dviejų mokyklų yra tas, kad šiuo atveju smarkiai sumažinamas poilsio laikas tarp priėjimų, paprastai keitaliojami pratimai visiškai nesusijusių raumenų grupių kad laktatas išsiskirtų visame kūne ir nenaudojama per daug apkrovos vienam raumeniui tipinė kultūrizmo kultūrizmo svorio metimas programa turi apie 20 priėjimų raumens grupei.

Trumpi poilsio intervalai ir įvairių raumenų naudojimas treniruotėje sukelia laktato lygį, kuris padidina augimo hormono gamybą. Taigi, lyginant su tradiciniu požiūriu, šis geriau apsaugo raumenis ir stimuliuoja riebalų metimą.

kultūrizmo svorio metimas numesti svorio halifaksas ns

Sunkių svorių kilnojimas raumenų apsaugai. Ši filosofija naudojama daugelio geriausių trenerių. Aš net esu parašęs straipsnį apie ją.

Dabar ji populiarėja, nes vis daugiau profesionalų naudoja didelius svorius pasiruošimo fazėje.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Mes visi matėme Ronnie Coleman mirties traukas su svarbų savaites prieš Mr. Olympia ar Johnny Jackson dalyvaujantį galiūnų varžybose savaitės iki Toronto Pro kultūrizmo varžybų. Dorian Yates, Marc Dugdale, Lee Priest ir keletas kitų propaguoja sunkias treniruotes, kad išlaikyti raumenis: jie praktiškai nekeičia savo treniruočių ne-sezono ir kultūrizmo svorio metimas fazėse.

Jie naudoja kardio ir suderintą mitybą, kad numestų riebalus ir kilnoja svorius, kad išsaugotų raumenis.

Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis

Tai logiška. Kai esate kalorijų nepritekliaus fazėje, jūsų kūnas bandys numesti kažkiek raumenų, kad sumažintų energijos naudojimą. Trumpai tariant, raumenys yra energetiškai brangus audinys ir kai yra kcal trūkumas, reikia tikrai geros priežasties juos laikyti. Priežastis gali būti labai paprasta — sunkių svorių kilnojimas. Kūnas neturės kitos išeities, kaip tik išlaikyti raumenis, kad galėtų tuos svorius judinti.

Taigi mes turime du gerus variantus, kaip mesti riebalus: kilnoti sunkų svorį ir treniruotis taip, kad maksimaliai sukelti laktato išsiskyrimą. Trečias žaidėjas įsitraukia į žaidimą… Bet tai dar ne viskas. Kai ką aš paėmiau iš dr. John Berardi, kas kultūrizmo svorio metimas padidinti riebalų metimą kultūrizmo svorio metimas labiau.

Ši idėja man atėjo skaitant jo puikų straipsnį apie G-Flux fenomeną. JB pastebėjo, kad atletai, naudojantys skirtingas priemones treniruotėse, buvo liekni nepaisant gan didelio kcal suvartojimo. Aš šitą kultūrizmo svorio metimas pats tarp elitinių ledo ritulininkų, kurie yra raumeningi ir liekni, nepaisant toli gražu neidealios dietos.

matrica svorio netekimas papildas

Aš naudoju juos kaip pavyzdį todėl, kad paprastai jie nėra taip genetiškai apdovanoti, kaip sprinteriai ar amerikietiško futbolo žaidėjai. Kodėl jie tokie liekni? Visų pirma, jie atlieka daug darbo anaerobinėje laktato išsiskyrimo būsenoje: ant ledo, lauke ir salėje, bet taip pat jie privalo treniruotis naudodami visiškai skirtingus metodus jiems reikia jėgos, ištvermės, svorio numesti per 2 mėnesius toleravimo, vikrumo ir t.

Visi šie fiziniai iššūkiai priveda prie vieno — hipermetabolizmo. Mes žinome, kad keletas dalykų prisideda prie mūsų kasdienio energijos suvartojimo: a Mūsu bazinė medžiagų apykaita — kcal kiekis, reikalingas kūno gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Kultūrizmo svorio metimas reikalauja kalorijų.

20 priežasčių, kodėl svoris nekrenta - LRT

Tačiau mes neįvertiname vieno faktoriaus — kūno adaptacijos. Paprastai tariant, kūnui reikia energijos ir medžiagų, kad prisitaikytų prie fiziologinio streso. Reikia atstatyti raumenis po sunkios treniruotės? Tai jums kainuos šiek tiek degalų ir baltymų. Jūsų nervų sistema ir ląstelių membranos taip pat reikalauja atstatymo? Taip, dar daugiau kalorijų, bei lipidų ir baltymų.

  • Net jei iš pradžių svoris krito labai lengvai, ateina momentai kai numesti darosi vis sunkiau.
  • Kultūristas astig.lts pataria: kaip reikia maitintis, norint numesti svorio
  • Formuoti lieknėjimo drabužių celiulitą
  • Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
  • Visiems jau yra žinoma, kad užsiiminėjant aktyvia fizine veikla sudeginama daug kalorijų ir taip mes stengiamės numesti nereikalingus kilogramus.

Reikia, kad tie dideli smegenys funkcionuotų? Jums reikia angliavandenių arba ketonų — kitaip tariant, energijos. Kaip matote, adaptacija reikalauja energijos ir medžiagų.

  • Riebalai yra nuostoliai
  • Dietos ir svorio metimas Lieknėjant ir tobulinant savo kūną jums gali padėti ne tik dietos, bet ir tinkami fiziniai krūviai.
  • Riebalų naikinimas: svorio metimo strategijos – astig.lt

Taip išeina, kad kuo daugiau jūsų kūnui reikia prisitaikyti, tuo daugiau jam reikia medžiagų ir kalorijų. Taigi, jeigu priversime jį adaptuotis kaip įmanoma dažniau, tuo labiau pakelsime kasdienius energijos reikalavimus.

Taip pat, tai sukels ilgalaikį energijos poreikį, nes adaptacija neįvyksta iškart — štai jums ir terminas hipermetabolizmas. Gerai, tai kur link aš suku? Naudojant tik vieną metodą, jūs greitai adaptuositės. Jei jūs visada treniruositės tuo pačiu būdu, jūsų kūnas greitai pripras ir taps efektyvesnis atliekant atitinkamą darbą ir to pasekoje, kiekviena sekanti treniruotė nebebus tokia stresuojanti ir reikalaujanti adaptacijos.

Naudojant keletą skirtingų treniruočių tipų savaitėje ar net dienojejūs pristabdote kūno efektyvumą adaptuotis. Keturi riebalų apokalipsės raiteliai Gerai, aš turėjau sugalvoti kažką geriau šiam skyriui pavadinti. Bet ką aš noriu pasakyti — mums reikia keturių skirtingų treniruočių tipų, kad maksimaliai padidinti riebalų metimą.

Na, mums nebutinai reikia visų keturių, bet kuo daugiau, tuo geriau. Taigi, jie yra tokie: 1.

kultūrizmo svorio metimas hindu mantros svorio

Sunkių svorių kilnojimas 2. Laktato išsiskyrimą skatinančios treniruotės 3. Aerobinis darbas 4. Anaerobinis alaktatinis energijos sistemų darbas Sunkių svorių kilnojimas Kaip kultūrizmo svorio metimas matėme anksčiau, sunkių svorių kilnojimo tikslas yra raumenų masės palaikymas ar net gi padidinimas svorio metimo fazėje. Aš rekomenduočiau tokias treniruotes savaitėje. Akivaizdu, tik baziniai pratimai turi būti naudojami tokiomis dienomis.

Kadangi jums trūks kalorijų, jums reikia minimaliai apkrauti raumenis, kad nebūtų per svorio metimas gimdant streso jūsų stuktūroms.

Todėl jums nereikia jokio tiesioginio darbo bicepsams, tricepsams ir pečiams. Šie raumenys gaus pakankamai krūvio iš kitų sunkių pratimų, kad išsaugoti raumenis.

Svorio metimas - astig.lt diskusijų forumas

Esant kalorijų trūkumui, visiškai nenaudinga daryti daug pratimų, nes jūs vistiek greičiausiai nepriaugsite raumenų. Tai ne metas gerinti jūsų trūkumus ir silpnąsias vietas.

Taigi, naudojant dvi treniruotes, jos atrodytų taip: 1 diena: krūtinė ir nugara 2 diena: keturgalvis ir dvigalvis Treniruotės turėtų atrodyti taip: A1. Pagrindinis krūtinės pratimas hantelių spaudimas, hantelių spaudimas kampu ir t. Pagalbinis krūtinės pratimas plėšimas, puloveris ir pan.