Numesti svorio sustiprėti tuo pačiu metu. Kaip pradėti? - Brasa Crossfit


Sportuoju, valgau ir jaučiuosi gerai Siųsti draugui: Skaitykite forume: Dalintis: Rudenį, atšalus orams, užsiveria gamtos vartai, ir aktyvus gyvenimas persikelia į uždaras erdves: sporto klubus, baseinus, sveikatingumo centrus. Kad ir kokia sportine veikla užsiimtumėte, svarbu nepamiršti maitintis racionaliai.

Kokie yra mitybos ypatumai aktyviai sportuojantiems?

Apie tai kalbamės su IDEA sveikatingumo asociacijos Amerikoje nare ilgamete sporto, mitybos ir sveikos gyvensenos instruktore Džilda Valaitiene. Mitybos programa sportuojančiajam. Kas yra svarbiausia?

Sportuoju, valgau ir jaučiuosi gerai

Užsiimant bet kokia fizine veikla — aerobika, joga, kūno rengyba, mankšta treniruoklių salėje, svarbu palaipsniui keisti gyvenimo įpročius ir išmokti maitintis racionaliai. Suderinus reguliarų fizinį aktyvumą su subalansuota mityba, sustiprės kūno raumenys, padidės ištvermė; pakoreguosite savo svorį, sumažinsite riebalinį sluoksnį, greitės medžiagų apykaita, gerės virškinimas, maistinių medžiagų pasisavinimas, todėl, gavę daugiau energijos, jausitės sveikesni ir stipresni.

Ar tai reiškia, kad reikės valgyti tik termiškai neapdorotus produktus? Jokių gyvūninės kilmės produktų? Ar man nebus leista apskritai nieko valgyti, tik gerti daržovių sultis ir vandenį su citrina? Jokiu būdu, tikina shape.

Svarbiausios taisyklės: maitinkitės 4—5 kartus per dieną, saikingai, atsisakydami didelių porcijų. Užkandžiams rinkitės mažai kalorijų numesti svorio sustiprėti tuo pačiu metu vaisius, daržovių salotas, košes.

Dietologų patarimai: ką valgyti, norint numesti svorio - DELFI Gyvenimas

Valgykite kuo įvairesnį, mažiau riebalų turintį maistą, kad organizmas gautų apie 40 įvairių maistinių medžiagų. Venkite bulvių traškučių, rūkytų ir miltinių produktų, saldžių gazuotų gėrimų ml kolos arba limonado buteliukas turi apie kilokalorijų.

Sumažinti riebalų kiekį nėra paprasta, tačiau galima save truputį apgauti, kartu neatsisakant ir valgymo malonumo. Kaip galima tai padaryti? Pavyzdžiui, venkite riebių padažų, pagardų, vietoje majonezo ar riebios grietinės vartokite aliejų, liesą kefyrą, jogurtą ar pasukas. Vietoje riebios mėsos valgykite liesą vištieną, kalakutieną ar neriebią žuvį.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Sportuojant reikia daugiau daržovių, vaisių ir kruopų, nes jose yra mažai kalorijų, tačiau daug skaidulų, vitaminų, mineralų. Rekomenduočiau per dieną valgyti dažnai ir po nedaug, — geriausiai penkis kartus. Idealu būtų tai daryti tuo pačiu ar panašiu laiku. Tai trys pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, tarp kurių turėtų būti ne trumpesnis nei 4 val.

Tarp pagrindinių valgymų užkandžiaukite tik vieną kartą kas 2,5 val.

Ko apie dietas nesupranta tie, kurie jų nesilaiko?

Pavyzdžiui, po pusryčių praėjus 2—2,5 val. Užkandžiams rinkitės neriebų ląstelienos turintį produktą, kuris organizmą papildytų vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir suteiktų sotumo jausmą. Pavyzdžiui, priešpiečiams tinka bananas, morka ar jogurtas, pavakariams — keli obuoliai ar penki šeši riešutai, natūralių vaisių ar daržovių sulčių stiklinė.

Tinka ir žolelių arbata. Užkandžiauti reikėtų likus 1—2 val. Pasistenkite užkandžiams riboti tokius maisto produktus, kaip spurgos, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai.

Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų

Ar teisinga atsisakyti pusryčių? Labai neteisingas sprendimas aktyviai sportuojant vengti valgyti pusryčius.

geriausias svorio metimas namuose ar riebalai degina riebalus

Pusryčiai yra būtini, kad mūsų organizmas gautų energijos visai dienai. Ryto valandomis labai tinkami kompleksiniai angliavandeniai.

ar kūnas pirmiausia degina riebalus? ido portalo svorio metimas

Pavyzdžiui, avižinė, keturių grūdų košė, virta vandenyje, skaninta ne cukrumi, o medumi ar cinamonu, šviežiais ar džiovintais vaisiais.

Svarbiausia angliavandenių funkcija — aprūpinti organizmą energija.

Dietologų patarimai: ką valgyti, norint numesti svorio

Valgykite tai, ką mėgstate labiausiai, daugiau vaisių, žalumynų, daržovių. Kuo didesnė produktų įvairovė, tuo jūsų organizmas gaus daugiau naudingųjų medžiagų, — vitaminų, mineralų, baltymų, kompleksinių angliavandenių. Baltymai yra raumenų masės statybinė medžiaga, aprūpinanti organizmą būtinomis aminorūgštimis. Pirmenybę teikite neriebiai baltai mėsai: vištienai, kalakutienai, veršienai.

Ko apie dietas nesupranta tie, kurie jų nesilaiko? Mokslinių tyrimų rezultatai kuo aiškiausiai rodo, kad apsisprendimas suvartoti mažiau kalorijų dažniausiai nei apdovanoja ilgalaikiu svorio sumažėjimu, nei duoda naudos sveikatai. Kaip savo straipsnyje, kuris skelbiamas portale theconversation. Janet Tomiyama, panašu, kad dauguma tų, kurie kada nors yra laikęsi dietos, su šiais teiginiais taip pat sutiktų. Tačiau pasaka ir vėl prasideda nuo pradžių: šiemet jų tikslas toks pat kaip ir pernai — numesti svorio.

Jei mankštinatės prarasti hunchback riebalus klube, paprašykite mitybos specialisto, kad jums sudarytų asmeninę mitybos programą dažnai ši galimybė yra didžiuosiuose sporto klubuose.

Kaip reikėtų pasiruošti treniruotei?

Spausdinti Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų Shutterstock nuotr.

Ką patartumėte suvalgyti pagal treniruotės intensyvumo lygį, amžių? Racionalios mitybos ypatumai priklauso nuo individualių sportuojančiojo poreikių ir siekiamų tikslų, taip pat nuo treniruočių laiko ir jų intensyvumo. Jeigu jūsų treniruotė ryte, patarčiau sportuoti nevalgius, tik išgėrus stiklinę vandens. Jeigu jūsų intensyvi ar vidutinio intensyvumo treniruotė vyksta po pietinėmis valandomis, idealiausia sočiau pavalgyti likus 3 val.

Tai gali būti mėsos ar žuvies patiekalas su žaliomis ar troškintomis daržovėmis.

Svetainė neegzistuoja

Tačiau rekomenduočiau nieko nevalgyti bent 1,5 val. Tad mankštindamiesi jausite didesnį malonumą.

tkd arba ckd riebalų nuostoliams

Beje, vidutiniojo ir vyresniojo amžiaus žmonės į dienos racioną turėtų įtraukti daugiau jūros žuvies produktų, nes jų organizmui svarbios yra omega-3 polinesočiosios rūgštys.

Kodėl dažnai sulieknėjus, greitai vėl priaugama svorio? Kažkodėl dauguma norinčių sulieknėti mano, kad lieknėjant netenkama tik riebalų.

Svorį mesti populiaru ir rudenį

Deja, yra kitaip. Lieknėjant yra netenkama ne tik riebalų, bet ir skysčių bei raumenų masės. Jeigu, sumažinus kalorijų kiekį, liesėjama labai greitai daugiau nei 4 kg per mėnesįorganizmas netenka daug skysčių, sumažėja raumenų masė.

numesti svorio sustiprėti tuo pačiu metu

Numesti svorio sustiprėti tuo pačiu metu palaipsniui, organizmas, naudodamas riebalų atsargas, išsaugo raumenų masę. Todėl būtent greitas liesėjimas yra pagrindinė priežastis, kodėl greitai vėl priaugama svorio. Taigi lieknėjant lėtai, nuosekliai laikantis svorio reguliavimo programos, pasiekiamas norimas tikslas - riebalinės masės mažinimas.

  1. Svorį mesti populiaru ir rudenį Liekna © rf.
  2. Mandy svorio

Kaip reikėtų teisingai vartoti skysčius?